====== Lauf-ABC 4er-Übung ======

Grundübung:
  * Locker auf einem Bein hüpfen (hier: links), anderes Bein bei jedem 2. Hüpfer absetzen. Wichtig: Dann auch Gewicht auf beide Beine verteilen

Variationen der Bewegung des rechten Beins:
  - Dabei das Knie vorne hoch nehmen, dann die Arme aus den Schultergelenken, nicht nur aus Ellbogen, hoch nehmen
  - Knie zur Seite raus, so dass die Adduktoren gedehnt werden
  - Kick nach vorne, als erst Knie hoch, dann Fuß nach vorne
  - Anfersen

Wenn das funktioniert, nach jeder Bewegung wechseln, also
  * Loop: 1234 (einfach)
  * Rollierend: 1234 2341 3412 4123 (schwierig)

[[https://www.youtube.com/watch?v=HYghuK3lSN0|Video]]

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