===== Flinke Füße & stabile Beine - Sprünge + Sprints für deine Schnelligkeit =====


Nach Erwärmung, vor Hauptprogramm

**Wichtig:**

  * Kurze, schnelle Schritte, 3-5 Meter
  * Stabiler Rumpf
  * Koordination vor Höhe Schnelligkeit
  * Qualität bei Absprung und Landung

  * Stabisprung auf Kasten: Vom Boden beidbeinig, auf Kasten einbeinig und halten. Danach über kleine Hürde und Sprint
  * Kasten, Hürde, Hürde: Tiefsprung, Reaktivsprung, Sprint
  * Trippeln/Sprung+Reaktion R/L + Sprint (2:52): Vor Ring Trippeln, nach Kommando rein, R/L raus, Sprint. Kommando: “Go..Rechts”
  * Mit Hürden: Vor, dann R/L
  * Seitliche Sprünge über zwei Kastenteile (quer gestellt)
  * Vorwärtssprung, Sidestep-Sprint
  * Trippeln, auf Kommando Sprint
   

[[https://yewtu.be/watch?v=gcU0HS0Xha8|Video]]

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