====== Stabilisation und Mobilisation ======

Übung zur Stabi&Mobi, in erster Linie für die Rumpfmuskulatur.

===== Übungen zur Kniestabilisierung =====

  * Auf dem Rücken liegen, beide Beine anwinkeln (etwa 90°). Das Bein angewinkelt anheben, mit beiden Armen umfassen, und dann die Hüfte anheben, so dass das andere Bein und der Rücken eine Linie bilden. 5 Sekunden halten, absetzen, 1s Pause. 3x 10-15 Wiederholungen.
  * **Variation:** Beim Absenken nur in einen Schwebezustand gehen
  * Einbein-Stand, Knie ganz leicht abwinkeln. Abgehobenes Bein vor und zurück, oder seitwärts.
  * **Steigerung:** Läuferposition abwechselnd mit Standwaage
  * **Steigerung:** Standbein auf einem zusammengerollten Handtuch

===== Weitere Programme =====

  - [[AAXS3P1Bn8OF8]]
  - [[AAk3__D1Ao_R8]]
  - [[AApb4Ku56KcPk]]
  - [[AArWpZQ8s6S-E]]
  - [[AAA83LpbykMXU]]
  - Teil 1: [[AA7WqlwWokgL4]]
  - Teil 2: [[AAQzYtoYZz8yU]]
  - Teil 3: [[AA0XELcLVcAGU]]
  - [[AA6yth4Z7wSYE]]


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