===== Athletiktraining für die Jugend - Woche 3/4 =====


**Mobi:**

  * Katzenbuckel und Hängebauch
  * Kniestand mit Stretch und Rotation: Kniestand mit Hüft-/Beinstreckung (Hüfte vor und zurück) und Oberkörper-Rotation
  * Ausfallschritt mit Twist: Ausfallschritt mit Hüftstreckung und Oberkörper-Rotation. Linkes Bein lang, Knie abgehoben vom Boden. Linker Arm wie bei Liegestütz. Rechtes Bein neben linkem Arm. Rechter Arm abgewinkelt dazwischen, Körper aufdrehen.
  * Upward Dog und Down Dog: Mobilisierung der Wirbelsäule und Schultergelenke: Liegestützstellung, abwechselnd Oberkörper ganz nach hinten strecken, bist Körper und Beine 90°-Winkel, dann Oberkörper lang nach vorne, so dass die Hüfte fast den Boden berührt. Knie berühren NICHT den Boden
  * Rumpfbeuge und Oberkörper-Rotation: Beine breitbeinig durchgestreckt, Hände auf den Boden. Oberkörper abwechselnd nach links und rechts verdrehen, so dass ein Arm senkrecht in die Luft zeigt.

**Stabi:**

  * Unterarm-Stütz (Plank) mit seitlichem Rausgehen: Ellenbogen-Zehen-Stand mit 45°-Walk nach rechts und links
  * Schulter Stütz: Hand-Zehen-Stand mit Schulterberührung
  * Bärenstellung mit Zusatz-Bewegung: Hand-Zehen-Stand gehockt mit Beinstreckung nach hinten
  * Seitstütz: Ellenbogen-Fuß-Stand seitlich, links/rechts.
  * Schwimmer mit Zusatz-Bewegung: Bauchlage mit Schulterblatt-Zug (W-Zug)
  * Brücke: Rückenlage, Füße aufstellen, Hüfte anheben bis Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden, Arme senkrecht vom Körper weggestreckt.
  

**Kraft:**

  * Squat: Kniebeuge
  * Ausfallschritt: Ausfallschritt nach hinten mit Anhocken links/rechts. Start Ausfallschritt rechts nach hinten, rechter Arm vorne angewinkelt. Dann rechtes Bein nach vorne, parallel linker Arm angewinkelt vor, rechter Arm runter
  * Russian Pickup: Standwaage einbeinig mit Anhocken, rechts/links, Arme hängen lassen, aufrichten und schwebendes Bein vorne anwinkeln
  * Liegestütz
  * Beinheben: Anheben der gestreckten Beine in Rückenlage



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