===== Athletiktraining für die Jugend - Woche 7/8 =====


**Mobi:**


  * Katzenbuckel und Hängebauch
  * Kniestand mit Stretch und Rotation: Kniestand mit Hüft-/Beinstreckung und Oberkörper-Rotation
  * Ausfallschritt mit Twist: Ausfallschritt mit Hüftstreckung und Oberkörper-Rotation
  * Upward Dog und Down Dog: Mobilisierung der Wirbelsäule und Schultergelenke: Liegestützstellung, abwechselnd Oberkörper ganz nach hinten strecken, bist Körper und Beine 90°-Winkel, dann Oberkörper lang nach vorne, so dass die Hüfte fast den Boden berührt.
  * Hip Rotation: Auf dem Rücken liegen, Arme wegstrecken, Beinheben und Hüftrotation

**Stabi:**

  * Unterarmstütz mit Zusatz-Bewegung: Ellenbogen-Zehen-Stand mit Beinheben (auf und ab)
  * Schulter-Stütz+Twist: Hand-Zehen-Stand mit Schulterberührung und Aufdrehen (Oberkörper-Rotation)
  * Bärenstellung mit Zusatz-Bewegung: Hand-Zehen-Stand gehockt mit Armheben und Beinstreckung nach hinten
  * Seitstütz mit Zusatz-Bewegung: Ellenbogen-Fuß-Stand mit seitlichen Auf-/Eindrehen, rechts/links
  * Schwimmer mit Zusatzbewegung: Bauchlage mit Arm-/Beinheben diagonal (2-2)
  * Brücke einbeinig: Hip Extension/Hüftheber einbeinig

**Kraft:**

  * Hocksprünge: Beidbeiniger Sprung aus der Hocke mit Knie anhocken in der Luft
  * Ausfallschritt mit Sprung: Ausfallschritt nach hinten mit Anhocken und kleinem Sprung, links/rechts
  *  Russian Pickup: Standwaage einbeinig mit Anhocken, rechts/links
  * Liegestütz mit Anhocken: Liegestütz mit seitlichem Anhocken rechts/links (=Spiderman-Push-Ups)
  * Seestern: Sit-Ups mit gestreckten Armen und Beinen, links/rechts diagonal


[[https://yewtu.be/watch?v=A83LpbykMXU|Video]]

---- struct table ----
schema : snippet
cols   : tags
filter : key= $STRUCT.snippet.key$
----