===== Power + Speed =====

Alle Übungen von Seitenlinie zu Seitenlinie

  * Lateral Jumps: Auf der Stelle beidbeinig bouncen, dann mit dem hinteren Bein großen Sprung zur Seite. Beidbeinig landen
  * 45° Jumps: Beidbeinig bouncen, dann großen Schritt diagonal vorwärts. Abwechselnd L/R, beidbeinig landen
  * Skater Jumps: Diagonal vorwärts, auf einem Bein landen. Große Schritte, stabil landen vor dem nächsten Sprung

Sprint Übungen. Eine 4m Linie mit Hütchen o.ä. markieren.

  * Bouncen, auf Kommando Sprint zur Linie und dort in Bereitschaftshaltung stoppen und weiter trippeln
  * Scherensprünge auf der Seitenlinie, auf Kommando Sprint zur Linie, 4xtrippeln und weiter sprinten
  * Mit Inside-Outside Sprüngen
  * Beidbeinig bouncen, alle 2 Sprünge Hüfte L/R (Oder Handzeichen), Oberkörper bleibt nach vorne ausgerichtet, auf Kommando Sprint
  * Slow-Motion Sprint: Maximale Frequenz von Schritten, fast auf der Stelle, auf Handzeichen 45° L oder R, dann Abschluss-Sprint

[[https://yewtu.be/watch?v=0XELcLVcAGU|Video]]

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