====== Erwärmung für Netzathleten ======
//8min-Programm mit Laufschule, Sprüngen und Sprints//

Jeweils von einer Seitenlinie zur anderen.

  - Armkreisen vorwärts und rückwärts, vorwärts und rückwärts laufen
  - Armschwingen abwechselnd auf und ab, vorwärts und rückwärts laufen
  - Armschwingen innen außen, mit Sidesteps
  - Kreuzschritte, vorne kreuzen, immer hinteres Bein kreuzt
  - Shuffleschritte, 2L-2R, vorwärts rückwärts
  - Viele kleine Trippelschritte, Knie anheben bei jedem 3. Schritt, zurück zügig gehen
  - Viele kleine Trippelschritte, Anfersen bei jedem 3. Schritt, zurück zügig gehen
  - Stabi Jumps: Abwechselnd nach rechts auf den rechten und nach links auf den linken Fuß springen, zurück zügig gehen
  - Bounce&Jump: Mit kurzer Kontaktzeit auf den Fußspitzen hüpfen (3x), dann mit linken Bein nach rechts springen, auf beiden Beinen landen, bouncen, mit dem linken Bein nach rechts springen. zurück gehen
  - Das ganze seitlich, mit dem hinteren Bein abspringen
  - Bouncen und Hocksprung vorwärts, 4 Hocksprünge auf der Strecke
  - Bouncen und Hocksprung seitlich, 4 Hocksprünge auf der Strecke, L, dann R
  - 6-3-6 Sprints mit einer Wende dazwischen, vor dem Start bouncen, auf Kommando starten
  - Start aus rückwärts-Position
  - Bouncen außen-innen und Sprint

[[https://yewtu.be/watch?v=qiRpCuKWA34|Video]]